こんにちわ、あさです＾＾
前から結構好きでしたが、最近特にKALDI熱が止まりません。
やっと学習したカルディカードも上手に使って、楽しんでま～す！
今回は、サラダツナ缶をご紹介します！
冒頭ではあれこれ書きますが・・・
使い道は？栄養成分は？という情報のみ欲しいかたは、目次を見てビューン！と飛んでくださいませ。
『まるごとかける旨サラダツナ』
ドレッシングいらずでお手軽簡単「まるごとかける旨サラダツナ」コンビニサラダにもう一品！
これね、もう便利で便利で。
毎日使って３缶すぐ使いきっちゃって、次、お店に行ったら「在庫限り」というカードが付いていて・・・
そういうのに弱い私は、4パック（１２缶）買っちゃいました（笑）
でももうすでに、２缶使ったし、実家の母にもおすすめして１缶あげたので残り９缶。なくなって欲しくない～。
毎日夫と分けて半缶ずつ食べて、ヘルシーで高たんぱく料理として摂取していたら・・・
スッと体重が減ってビックリ！
４０代女子。持続可能な健康食生活、目指しています。
必死に健康生活をがんばって、今朝、約１年前の体重に戻りました。
同じ生活をしているのに、加齢の影響で増えた体重約４キロ・・・。増えた体脂肪約４％・・・。
それが、戻った！！！このツナのおかげ、あると思ってます。
魚や魚介類が苦手な私が、唯一好きなのがツナ！このサラダツナはまさに私の救世主です！
原材料 栄養成分
胡椒とレモン果汁の風味が効いた、あっさりドレッシングになるツナ。
もし、もう少し味が欲しければ、粗びき塩コショウなどを振るといいかも。
ちなみに優良ダイエット食材トップ３(ムネ肉、納豆、卵）と比べても・・・・このツナ、優秀なんです！
もともと納豆が苦手で、唯一「におわなっとう」だけ食べられる私なので、「におわなっとう」で計算しています。
| 茹でムネ肉 (１枚) 100g | におわ なっとう | ゆで卵 (１個) | 旨ｻﾗﾀﾞﾂﾅ (半量) | 旨ｻﾗﾀﾞﾂﾅ (全量) | ||
| kcal | 108kcal | 91kcal | 75kcal | 54kcal | 109kcal | |
| ﾀﾝﾊﾟｸ質 | 22.3g | 7.3g | 6.4g | 6.1ｇ | 12.3g | |
| 脂質 | 1.5g | 4.0g | 5.0g | 2.6ｇ | 5.3g | |
| 炭水化物 | 0.0g | 7.0g | 0.2g | 1.5ｇ | 3.0g |
低カロリー高たんぱく低脂肪！！茹でムネ肉と納豆のいいとこどり状態！
他の食材と和えるだけで仕上がるので、他のドレッシングやマヨネーズを混ぜる必要なし ← これがヘルシーで嬉しいポイント！
おすすめレシピ３つ
缶をあけたらこんな感じ。細かいツナが、ドレッシングに浸かっています。
それを、ドレッシングごと食材と和えるだけ！
大根＆サラダツナ
細くスライスした大根と和えるだけ♪
<大根は、こんなスライサーを使うと超お手軽>
ムネ肉＆サラダツナ
ムネ肉１枚に対して１缶混ぜました。刻みネギがあったのでネギも混ぜたら彩り良くなりました。
ムネ肉半枚分+サラダツナ半量+ゆで卵1個
180kcal ﾀﾝﾊﾟｸ質23.2ｇ 脂質8.3ｇ 炭水化物1.7ｇ
かなり優秀！！！
ちなみにこちら。薄く小さいバウムクーヘンは・・・
170kcal ﾀﾝﾊﾟｸ質2.3ｇ 脂質10.2ｇ 炭水化物16.7ｇ
タンパク質すくなっ！炭水化物多っ！こんなの２個も３個もすぐ食べれるし(笑）
幸せなスイーツ。食べる量を考えて、楽しく食べたいです♪
豆苗＆もやし＆サラダツナ
こちらも簡単！豆苗２パック、もやし１袋、どちらもレンジで加熱して少し絞って、サラダツナ１缶と和えただけ。
簡単で優秀な１品が、すぐ出来ちゃいます。
まとめ
「優秀」という表現しかでてこない 「まるごとかける旨サラダツナ」 。
どんどん食事に取り入れていきたいです。
前々回のお買い物はこんなのでした。
「いもちっぷす」は、娘が楽しく食べてました。
またいろいろレポートしま～す＾＾
参考になると嬉しいです。
ではまた＾＾
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