【PFCバランスダイエット】運動なし4ヶ月4キロ減!簡単法で痩せた!

健康生活:ダイエット
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こんにちわ、あさです^^

 

ダイエット。

 

私の理想は、

期間限定のダイエットではなく、ずっと続けられる、いい習慣を身につけること

贅沢^^

 

だってね、

食事置き換えダイエットって、元の食事に戻したらリバウンドするんじゃない?

ジムに行って引き締めても、行かなくなったらまたぷよぷよになるんじゃない?

目標を設定して、期間限定ダイエットをして・・・その期間が終わったらどうするの?また大量に食べていいってこと?

とかね、いろいろ思うのですよ。(私、めんどくさい人でスミマセン)

 

ダイエットって・・・今がんばってる!とかじゃなく、

「健康的な生活をすれば、自然に適正な体型になれるもの」という認識です。

 

 

そんな私が目をつけたのが、PFCダイエット

PFCダイエットとは・・・
(P)タンパク質 (F)脂質 (C)炭水化物
それぞれをバランスよく摂取して、健康的になりましょう!という考え方です

 

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始めて2ヶ月。前回の記事のお話

 

【PFCバランスダイエット】食事の効果☆ダイエット効果は?計算法は?ツライ?
ついにPFCバランスの効果が出た!食事、睡眠いろいろ大事。オススメです!

 

PFCバランスに気をつけた生活を始めて2ヶ月のときに、記事にしました。

ちゃんと効果が出て、体重と体脂肪が減ってきたお話を書きました。

 

計算方法など記載していましたので、ここにもう一度載せますね。

計算方法は・・・自動計算に任せちゃえ!でした^^

カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ「カロリDiet」 | コナミスポーツクラブ オリジナル | コナミスポーツ株式会社
スマートフォンアプリ「カロリDiet」の紹介ページです。コナミスポーツ株式会社は、健康づくりに携わる企業として、適切な運動方法や健康づくりを体験していただくために、これまでに培った知識を活かしエアロバイク®シリーズをはじめとしたスポーツ関連商品の開発・製造・販売を行っています。
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KONAMIアプリと、みおさんの自動計算。私はその2つを活用させてもらっています。

 

というのが、前回までのお話。

その後のお話を今日書きます!

 

始めて約4ヶ月。現在のお話

 

あれからさらに体重は減ってます。

今まで何をやっても効果を感じられなかったのに!

栄養バランスを考えて食事しても!食事の量を減らしても!スクワットがんばっても!運動がんばっても!

私の体重はびくともしなかった!むしろ体重は増えていった!!!!

なのに!

 

PFCバランスを重視した食生活に切り替えてから約4ヶ月で4キロ減って・・・・魔法!?って気分。

 

私の体重って、大人になってからずっと58キロぐらいでした。

2度出産しましたが、体重は58キロぐらいに戻った。

30歳ごろ、がんばってがんばって57キロ台になった記憶もあるが・・・ずっと、58~59キロをウロウロ。

それが、1年ほど前から意味不明の体重増加に襲われ・・・62キロぐらいになっちゃったんです(泣)

  

このままでは恐ろしい!!と思ってジタバタし、たどり着いたのがPFCバランスダイエット。

そして46歳の今、30歳の私が必死にがんばった37キロ台の体重に・・・なってます☆

 

必死にがんばってないのに、体重は減ってます。

なにそれ。魔法やん。

 

魔法とか言ってないで真面目に分析すると、「私の今までの努力は、方向が間違っていた」のね。

 

今のPFCバランスと、体重グラフ公開

 

前回の記事の最後に記載した「わかったこと」をふまえ・・・・

自分で数字を調整し・・・・

今は、

カロリー   1400.0kcal
タンパク質   80.0g
脂質         50.0g
炭水化物   150.0g

の数値を目標に生活しています。

タンパク質は足りていない日が多いです。脂質はオーバーする日が多いです。が!意識することが大事!

 

ずっとKONAMIアプリを使用していまして・・・

でも最近は、バランスがだいたい分かってきたので・・・食べたもの記録をサボりがち(笑)

体重と体脂肪だけは記録しています。

 

じゃ~ん!今現在はこんな感じで体重が減ってきています!

開始時 7/10 61.5kg

現在   10/29 57.6kg

もちろん増減しながらですが、大きな流れを見ると、体重も体脂肪も確実に減っている。

 

もう・・・・私にとったら・・・・魔法!!

 

私がしていること・していないこと

 

していること

 

  1. タンパク質摂取を意識する。お腹がすいたら、とりあえずゆで卵作りおき鶏むね肉など、なるべくタンパク質をつまむ。(糖質をいきなりとると、食べるのが止まらなくなる)コーヒー&おやつも楽しみますよ。
  2. 炭水化物(ご飯)は、なるべく昼食時に楽しむ。大好きなガパオライスやタコライスもなるべくお昼に!
  3. 夕食を作りながら、ゆで卵と納豆を食べる。食卓に納豆を持っていくと娘たちが嫌がるので、キッチンで先に食べるようにしています。それがプロテインファーストとなり、いい効果につながっていると最近知りました。先に卵と納豆を食べたら、自然に夕飯が少量でも満足できています。(参考:食べる順番で食後の高血糖を抑制、「プロテインファースト」を心がけよう
  4. 胃腸を休ませる目的で16時間断食。もう10ヶ月ぐらい続いています。夕食後~次の昼食まで、基本食べません。ですが、お仕事お休みの日などは午前中に何か食べている日もあり。ガッチガチに決めて行っているわけでもないです。
  5. 栄養表示を見る・・・・のが楽しくなっちゃって、つい見てしまっています。

 

していないこと

 

  1. 運動・ストレッチをやめています。運動なしでどこまで体重を減らせるのか・・・実験したくて、運動やめてます。日常生活のみ。歯磨き中のスクワットや、コーヒー豆を挽きながらステッパー運動、動画を見ながらストレッチなどいろいろやっていたけれど、そんなんじゃ体重減らなかったので・・・実験のため、運動やめてます。(でも筋力が落ちると活力が減るので、きっとまたそのうち何か、ながら運動から始めると思います)
  2. 脂質多めのメニューを続かせない。お昼にマクドナルドを楽しんだら、夜を軽めにするなど。
  3. 基本的にたくさんおやつ食べちゃうタイプなので、おやつはなるべくつまみ食いしない。コーヒー淹れて大事に食べる。
  4. 夜更かししない。夜更かしタイプなので、12時消灯を努力している。

 

おすすめ食材・レシピ

 

納豆と、ゆで卵は常に冷蔵庫に。

 

鶏ムネ肉は、食べられる状態にして冷蔵庫にもっておくといいです^^

茹でて割いておくだけでもOK。使いやすさ花マル!

Mizukiさんの♡煮るだけ簡単!鶏チャーシュー♡のレシピで鶏ムネ肉を煮込むのも美味しいです!

 

あとは、ツナ缶。普通の水煮でももちろんいいし、カルディの【まるごとかける旨サラダツナ】もいい!

鶏ムネ肉に混ぜたら最強のタンパク質料理!野菜に混ぜるだけでも、タンパク質強化できるのでツナは天才です!

 

まとめ

  

いま思うことは、

PFCダイエットは健康への近道!!!!ということ。

 

結構がんばっても目標のタンパク質量をとるのは難しいので、なにか食べたくなったらタンパク質を食べてりゃいいんです(笑)

脂質が多い食べ物は、美味しい。食べ過ぎなきゃいいだけ。食べていいんです^^

 

自然に体重が減ったおかげで、太ももまでしか上がらなくなって諦めていたスカートを昨日はくことができました☆

 

これからも、健康習慣を続けるぞ~♪

また経過報告、聞いてくださいませ。

 

ではまた^^

 

後日談あります。

【PFCバランスダイエット】するする痩せたがリバウンド☆知っておきたい対策
大事なのはPFCバランス計算だけじゃない。運動・便秘対策・血糖値対策も同時に行ってください

その後、リバウンドしました・・・

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