毎日を快調に!MCTオイルは便秘解消、脂肪燃焼促進効果☆

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こんにちわ、あさです^^

私のダイエットの理想は、

期間限定のダイエットではなく、ずっと続けられる、いい習慣を身につけること

40代女子の身体には、大事なことがたくさん。

何か不調があるとすぐ「更年期」で片付けられますが

今こそ!生活習慣を正すチャンスなのです!

PFCバランスダイエットを意識しています。

今までの経過はこちら

【PFC】計算法と効果

【PFC】痩せた☆4ヶ月4キロ減

【PFC】リバウンドした

今まで勉強したことはこちら。

便秘対策9選

血糖値急上昇の理由と対策

生理前に食欲が止まらない理由と対策

むくみ対策☆カリウム食材6選

いろいろなことがすべて健康につながっている

と知りました

 

今日は、MCTオイルのお話です。

こんな方に読んでいただきたい
・いったいどんなオイルなのかを知りたい方
どんな効果があるのかを知りたい方
・摂り方を知りたい方

いいものなら、ぜひ使ってみたいですよね

 

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【結論】どんな効果があるの?Q&A

MCTオイルには

どんな良い効果がありますか?

①便通を良くする

②脂肪燃焼を促進する

どんな風に摂取するのが効果的ですか?

加熱せず、そのまま飲み物や食品にかけて摂取する

(液体にかけたときは、しっかり混ぜる)

②はじめは、小さじ1杯など少量から試す

③体にいいとはいえ、オイルなので高カロリー。朝に摂取するのがオススメ!

扱いやすくて

摂取しやすくて

体にいいなんて!

優秀☆

特徴別オススメMCTオイル3つ

 

MCTオイルの効果を実感するには

数ヶ月継続するのが大事

思いきってたくさん購入するのもアリ!

気長に取り組もう♪

と自分に言い聞かせて、

私は最初から3本注文しました。

 

  

 

仙台勝山館はMCTオイル専門店なので安心☆

 

原材料はココナッツ100%

C8 60%

C10 40%

(C8とC10の割合6:4は一般的な比率)

 

 

原材料はココナッツ100%

 

C8が100%なので

MCTオイルのなかで

最も早くエネルギーになります!

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原材料が「ヤシの実由来」なので

ココナッツとパーム核油が

どれぐらいの比率で入っているかは不明。

 

C8 60%

C10 40%

(C8とC10の割合6:4は一般的な比率)

コスパがいいので継続しやすいです☆

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私はこの3本セットを購入しました。

1ヵ月で1本くらい消費しています。

お通じの良さを実感しています♪

 

オススメの摂り方

加熱に無味無臭のオイルなので、飲み物、食品などにかけて摂取するのがオススメ。

コーヒー、サラダ、お味噌汁、スープ、ヨーグルト、パスタ、お肉や魚など何にでもサッとかけられます。

液体にかけたときの油浮きが気になる方には、パウダータイプもオススメ。

私はコーヒーにかけていますが

油浮きは気になりません。

 

MCTオイルとは

原料

MCTオイルの原料はココナッツやパーム。

パーム由来のものは、種子部分から抽出されます。

よって、果肉から抽出されるパーム油とは別物であるため「パーム核油」と呼ばれています。

そう!

安価で加工食品に良く使われているパーム油とは別物なのです!

ココナッツは希少価値が高い原材料なので、MCTオイルはパーム核油由来のほうが安価。

品質にこだわる方は、ココナッツ100%のものを選ぶといいでしょう。

継続して摂り入れるならばコスパも大事。

理解した上で、

パーム由来のMCTオイルを選択するのもいいと思います☆

MCTオイル専門店の仙台勝山館さんも、コスパがいいパーム核油の商品を発売されています。

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成分

MCTオイルは、中鎖脂肪酸100%の食用油。

 

ちなみに、ココナッツオイルの成分は、長鎖脂肪酸:約40% 中鎖脂肪酸:約60%。

MCTオイルはココナッツやパーム種子に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油なのです。

 

脂肪酸は、大きく分けて2つ。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

そして、炭素の数をみて短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の3つにも分類されます。

飽和脂肪酸】
  短鎖脂肪酸(炭素2~6):酢、牛乳、乳製品など
  中鎖脂肪酸(炭素8~12):ココナッツオイル、パーム核油、牛乳、乳製品など
  長鎖脂肪酸(炭素14~18):ココナッツオイル、パーム核油、牛脂、バター、豚肉、牛肉など

【不飽和脂肪酸】
  長鎖脂肪酸(炭素18~22):オリーブオイル、エゴマ油、アマニ油、大豆油、キャノーラ油など

MCTオイルは、

この炭素8~12の中鎖脂肪酸のみってこと

さらに。脂肪酸は、炭素の数によってそれぞれ名前があります。

  • 炭素8個…C8(カプリル酸)
  • 炭素10個…C10(カプリン酸)
  • 炭素12個…C12(ラウリン酸)

鎖状につながった炭素の数が少なければ少ないほど、消化吸収が早くエネルギーとして使われやすいという特徴があります。

炭素の数が多いほど、エネルギーになるまでの工程が多い。

中鎖脂肪酸は、直接肝臓に運ばれてエネルギーになる!

脂肪として蓄積されにくく、

4倍も早くエネルギーとして消化されます!

 

便秘対策にいい理由

私がMCTオイルを知ったのは、大人気☆運動YouTuber竹脇まりなさんのこちらの動画。

頑固な便秘を解消して毎朝ペタンコお腹になる方法3選!【ダイエット】
◆私が実施した断食の方法◆5日間の断食の結果!◆スッキリ大根の作り方

便秘対策の動画。

まりなさんは、朝のブラックコーヒーに

小さじ1杯入れて飲んでいるそう。

【効果①】オリーブオイルと同様に、腸内の便のすべりを良くする効果があります

【効果②】ペクチンが含まれています

水溶性食物繊維であるペクチンは
・水分を含むとゼリー状になるので便を柔らかくする効果がある
・腸内の善玉菌である乳酸菌を増殖させ、腸内環境を整える効果がある

【効果③】腸内を弱酸性に傾ける働きがあります

腸内は酸性にするのがいいの?

腸内の菌は、大きく分けて善玉菌日和見菌悪玉菌

善玉菌乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります

悪玉菌は、たんぱく質脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。

腸内細菌と健康より

日和見菌は、腸内細菌のうちの約7割を占める、善玉菌でも悪玉菌でもない菌。

日和見菌は、繁殖する菌に変化しやすく、悪玉菌が繁殖すると悪玉菌になり、善玉菌が繁殖すると善玉菌になりやすい

 

善玉菌は、アルカリ性を嫌い、酸性を好みます

逆に、悪玉菌酸性を嫌い、アルカリ性を好む性質をもつ。

腸内細菌のバランスで成り立っている腸内フローラ。腸内は、善玉菌、悪玉菌のどちらかが減ると、どちらかが増え、そのバランスによって、酸性かアルカリ性に傾きます。

悪玉菌のエサとなる動物性たんぱく質が多く存在すると、腸内がアルカリ性に傾き、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が豊富に存在すると、腸内が酸性に傾くという仕組みです。善玉菌がエサを食べ、発酵によってたくさん生み出された酢酸や乳酸、酪酸などが、悪玉菌の増殖を抑えます。

どうして腸は大切なの?腸のことをもっと知りたいあなたに。より

なるほど!

腸内を酸性に傾けると

善玉菌が優位になるのか!

 

脂肪燃焼を促進する理由

体のエネルギー代謝は2パターン。

簡単にいうと、①筋肉や肝臓からエネルギーを得るパターンと、②脂肪からエネルギーを得るパターン(ケトン体回路)があります。

MCTオイルは、②のパターンで優先的に脂肪を燃焼させてくれるのです。

簡単に説明します。 

エネルギー代謝のしくみ①②

①筋肉や肝臓からエネルギーを得るパターン

人の体のエネルギー源はブドウ糖。

そしてエネルギーが枯渇しないように、ブドウ糖をグリコーゲンに変えて筋肉や肝臓に貯蔵。

筋肉や肝臓に貯蔵できるグリコーゲンの量は有限

満タンになったら、

余ったブドウ糖は中性脂肪として貯蔵されるんだって。

脂肪は無限に貯めることができる!!!

そしてエネルギーが足りなくなってきたら・・・

筋肉や肝臓に貯蔵していた分から必要な分だけ再びブドウ糖に戻して、エネルギーとして利用しています。

さらに。

筋肉や肝臓のグリコーゲンを使いきってしまったら、中性脂肪からエネルギーを取り出して使います。

食べ過ぎたブドウ糖は脂肪になる。

 

なのに、脂肪が燃焼される順番は

筋肉や肝臓のエネルギーを使いきってから!?

 

運動せずに

むやみに糖質制限や断食をすると

そりゃあ筋肉量が減るわけだ!

そりゃあ脂肪が減らないわけだ!

コチラの動画がとっても分かりやすかったです。

【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】
本日は、土田 隆さんの監修の著書「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」を10分ちょっとでまとめました!体脂肪を落として腹筋を割りたい!とかくびれを作りたい!なんて方はぜひ本日の動画を参考に試してみてください!■オーディオブック本を読む時間がない方は、移動中...

 

②脂肪からエネルギーを得るパターン(ケトン体回路)

ブドウ糖ではなく、ケトン体をエネルギーとして使うケトン体回路もあります。

ケトン体とは、脂肪酸から作られた物質で、エネルギーとして使うことができます。

筋肉からのエネルギーを使わず、食べ物からの脂質やケトン体をエネルギーとして使うことをケトン体回路といいます。

筋肉を減らさずに

脂肪を燃焼させてくれるなんて

嬉しすぎる!!

 

MCTオイルは②のパターン

MCTオイルは中鎖脂肪酸100%なので、エネルギーとして分解される時間が早く、脂肪として蓄積されにくいのが特徴。

しかも、MCTオイルは体をケトン体回路(下記、②のパターン)にうながしてくれるのでダイエット効果を高めることができるのです。

すばやくエネルギーになる上に、

体内の脂肪をエネルギーとして燃やしてくれるのね!

MCTオイルを摂ると、筋肉をエネルギーにすることが減り、優先的に脂肪を燃焼してくれるのでトレーニングの効率が上がります。

 

注意点

はじめは少量ずつ摂取する

最初は小さじ1杯など少量から摂取してください。

腸内の浸透圧に悪影響がある

非常に吸収が早いオイルなのでいきなり大量に摂取すると、腸内の浸透圧を上げます。

(濃度の高い液が低い液から水を引き寄せる力を浸透圧という)

その結果、腸内の水分量が通常よりも増えてしまい、下痢や腹痛を起こすことがあります。

分解しきれない場合は無理やり排出される

腸が分解できないほどの量を摂取してしまうと、残ったオイルは体外に出されます。

体外に出す働きが起きると、下剤を飲んだような状態になるので下痢や胃痛を起こします。

ケトン体を増やしすぎる

ケトン体は、肝臓で作られる酸。

本来血液は中性に近い値ですが、ケトン体が増えすぎると血液が酸性になってしまいます。

血液が酸性状態になると、吐き気や気持ち悪さの症状がでることがあります。

加熱しない

ほかのオイルよりも発煙点が低いため、揚げ物や炒め物には不向き。

煙が出たり泡立ちが起こって危険ですので、加熱してはいけません。

陶器やガラス容器を使う

スチレン系樹脂を変形させる性質があります。

なので、カップ麺や納豆の容器、コンビニコーヒーの蓋などに入れてはいけません。

容器が変形しお湯がこぼれたりして火傷につながる場合もあるので、陶器やガラスの容器を使用してください。

まれに、体質に合わない人がいる

MCTオイルを摂取して具合が悪くなったら、まずは摂取量を減らして様子をみてください。

本来は良質なエネルギー源になるオイルですが、まれに、体質に合わない人がいます。

そんなこともあるよね

私は朝食代わり(空腹時)に

MCTオイルコーヒーを飲んで・・・

気持ち悪くなりました。

それからは、朝食と共に摂取しています。

 

痩せる効果が出ない原因

糖質の摂り過ぎ

いくらケトン体を増やして脂肪燃焼を頑張っても、糖質を摂り過ぎてどんどん脂肪を溜め込んでいては・・・当然、痩せません。

プチ糖質制限生活をし、長く取り組んでください。

MCTオイルの摂り過ぎ

いくら体にいいとはいえ、油なので高カロリー。

他の油をMCTオイルに置き換えるぐらいの気持ちで、カロリーオーバーを避けましょう。

肝臓が悪い

MCTオイルは肝臓に吸収され、肝臓でケトン体を作り出します。

なので、肝臓の働きが悪いと、スムーズにケトン体を作れません。

肝臓の数値が悪い場合は、まずは肝臓に負担がかからない生活をし、肝臓を健康にしてからMCTオイルダイエットに取り組むといいでしょう。

効果を急ぎすぎている

何事も、すぐに結果は出ません。すぐに結果が出るものほど、恐いです。

ですから数ヶ月取り組んでから効果を判定するぐらいの気持ちで長く続けましょう。

摂取すれば痩せると思っている

MCTオイルを摂取して「お通じが良くなる効果」を実感できるのは結構早いです。

私は

ほぼこの効果目的で摂取しています

ですが、「痩せる効果」は摂取するだけでは結果が出ません。

飲めば痩せるものではないからです。

  • プチ糖質制限をして脂肪蓄積を抑える
  • MCTオイル摂取でケトン体を増やす
  • 脂肪燃焼しやすい状態で、運動をする

この流れを蓄積しないと、MCTオイルの効果は発揮されません。

摂取だけに頼らず、健康生活をがんばってください。

 

16時間断食とMCTオイルの相性

16時間断食で朝食を抜いて、ブラックコーヒーを飲んでいる方にMCTオイルは好相性。

断食中の時間は、消化に負担をかけないものなら摂取OK。

なので脂肪燃焼効果があるカフェインを含むブラックコーヒーと、

断食で体に糖質がない状態のときにケトン体生成を促してくれるMCTオイルは好相性!

MCTオイルは満腹感があるので空腹時に大活躍。

16時間断食の弱点は、断食中は筋肉や肝臓からエネルギーを使ってしまうこと。

それをうまくフォローしてくれるのがMCTオイルなのです。

残念なことに

私は以前に16時間断食をして

朝食代わり(空腹時)に

MCTオイルコーヒーを飲んで・・・

気持ち悪くなりました。

満腹感の効果も感じられず。

 

それからは、断食をやめて

朝食と共に摂取しています。

 

まとめ

MCTオイルの効果
・お通じを良くする効果がある
・脂肪燃焼を促進する効果がある

注意点
・少量から試す
・オイルを加熱しない
・スチレン容器に触れさせない
 
痩せない場合の原因
・糖質の摂り過ぎ
・MCTオイルの摂り過ぎ
・肝臓が悪い
・効果を急ぎすぎている
・摂取すれば痩せると思っている
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私は、空腹時のMCTオイル摂取が体に合いませんでした。

食事と共に摂取すると大丈夫。

お通じの調子が良くなる効果を実感できています。

せっかく摂り入れているのだから、脂肪燃焼にも効果が出てほしいなぁ。

そう思うなら、運動を増やすべきだと思っている今日この頃です。

 

この記事がお役立てたら嬉しいな。

ではまた^^

 

<参考にさせていただいたサイト・書籍>ありがとうございました
・MCTオイルで便秘解消!効果を高める摂取量・タイミングどうして腸は大切なの?腸のことをもっと知りたいあなたに。腸内細菌と健康
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